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想請問自然產媽咪們在產後恢復期是否都有做

想請問自然產媽咪們在產後恢復期是否都有做子宮、會陰收縮運動??

我生完已經快一年了,最近開始在跑步運動結果有嚴重漏尿的問題,只要動作大一點就會漏尿,因為當初產後我都沒做產後運動,現在發現好像也晚了,不知道有媽咪也有這困擾嗎?我只有跑步會,其他動作不會,這樣還來得及救嗎?好尷尬阿……