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各位媽咪~目前親餵為主,之前親餵完有擠奶

各位媽咪~目前親餵為主,之前親餵完有擠奶,導致現在奶一直很漲,如果想退回供需平衡要怎麼做?現在怕親餵完不擠會乳腺堵塞…可以先把發奶的飲品暫停嗎?
雖然之後要回職場,可是現在脹奶好不舒服,悲劇了0…0