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孕期間「骨盆痠痛」最常見的原因是…產後瘦身把握黃金時間,骨盆變形有救

女性骨盆形狀適合生產,但在懷孕期間骨盆痠痛問題著實困擾許多人,產後不但身材變形,骨盆也回不去了…到處矯正也不知道有沒有效,其實只要把握產後瘦身黃金期,你我都可以順利恢復身材喔!骨

女性骨盆形狀適合生產,但在懷孕期間骨盆痠痛問題著實困擾許多人,產後不但身材變形,骨盆也回不去了…到處矯正也不知道有沒有效,其實只要把握產後瘦身黃金期,你我都可以順利恢復身材喔!   骨盆有分四類 人類與靈長類哺乳動物的骨盆,並非全部長得一模一樣,依照類型,可簡單歸納為四大類,禾馨新生婦幼診所副院長張建玫表示,第一種類型就是女性骨盆,特徵是圓形或橢圓形;第二種類型為男性骨盆,稜角較多,有點類似一個愛心的形狀;第三種類型是人猿形骨盆,特徵為前後寬、左右窄;最後一種類型則為扁平形骨盆,形狀和人猿形骨盆相反,特徵是前後窄、左右寬。在這四種類型當中,最適合生產的就是女性骨盆與人猿形骨盆。   「骨盆大」不代表很會生 許多婆婆媽媽會認為女人臀部寬就代表很會生,但單憑肉眼目測是不准的,通常要透過骨盆腔X光攝影來觀察骨盆與胎兒頭部大小的對稱關係。張建玫醫師表示,影響產程進展與自然產是否成功的要素,大致上可分為四種類型,分別是「產道與骨盆大小」、「胎兒大小」、「子宮收縮力道」與準媽媽生產的「施力」情形,因此,骨盆大小的確會影響產程順利與否,但並不是骨盆越大就越會生喔。   懷孕期間腰部痠痛和骨盆有關? 常聽到孕婦容易出現腰酸背痛的狀況,其原因可能是骨盆部位關節不對稱移動、下背痛舊疾和(或)骨盆有舊傷或是寶寶位置偶爾改變引起。也就是說腰痠和骨盆姿勢息息相關。另根據健康醫療網報導,女性懷孕時期會分泌弛緩素,它是讓關節周圍韌帶鬆弛的荷爾蒙,能幫助骨盆腔鬆弛有助於胎兒逐漸長大,以便分娩時,胎兒能順利通過骨盆腔,但弛緩素同樣會造成女性關節、韌帶組織鬆弛,導致疼痛。(完整報導請見:健康醫療網)   媽咪們的疼痛可能會出現在一個或多個位置,當用單腳走或站時更能感受到。尤其是爬樓梯、或進/出浴缸、在床上翻身、和進/出車子張開腿的時候。有些案例是會在運動的時候聽到摩擦或喀嚓聲,而且日常工作可能變得困難。 孕期骨盆痛的狀況大多會在產後得到改善,但媽咪們別因此掉以輕心,要趁產後盡快恢復「腰骨盆穩定」,至於如何恢復推薦你看:骨盆疼痛有救了,日常請跟我這樣做。   產後骨盆變寬怎麼辦? 由於懷孕生產使得骨盆張開、歪曲,筋骨系統平衡被破壞。端正的身體容易跟著走樣,從肚子開始,臀部、大腿等下半身部位贅肉不斷囤積,因而容易引發腰部薦骨疼痛、肩膀僵硬等大小婦女疾病。 面對骨盆變大,最重要的不是喬骨盆,而是先減肥!再從減肥過程中針對骨盆加強訓練,我們應針對骨盆周邊做些伸展減少骨盆的歪斜,使懷孕、生產後張開的骨盆集中,並避免強化張裂骨盆與肌肉間的疼痛,建議做拉筋時,動作放緩輕柔。   復健科醫師:只要2招,骨盆自動歸位 恩主公醫院復健科主治醫師薛千川表示,懷孕十個月後肌力變差,接著抱孩子時也會有凸肚的動作,長久下來骨盆更加難以回復,甚至會造成腰酸背痛的副作用,但其實只要每天花7分鐘就可以輕鬆讓骨盆乖乖歸位,回到產前窈窕的模樣。最簡單的動作就是站立時「蹲下」,第二個則是躺下時「抬腿」。(詳細作法看這:產後屁股變大怎麼辦?復健科醫師這樣說)   媽咪們最好把握產後3-6個月進行瘦身,因為人體只要超過三個月維持在同一個重量,身體就會認知這是正常狀態,因此懷孕所堆積的脂肪也會被視為正常,就真的變肥胖身材了,所以產後瘦身要把握時間。(編推:塑身女王趙英善教你每天五分鐘骨盆肌肉伸展操。)   最後,彰化基督教醫院健康促進中心主任暨家醫科主治醫師劉晏孜也提醒媽咪,「喬骨盆」比較算是民間療法,西醫不會去做這樣的動作。所謂的「喬骨盆」的民俗療法,有可能會有受傷發炎的風險,也有可能傷害到椎間盤、脊椎…等,劉晏孜表示,不管是按摩還是「喬骨盆」都要以不傷害自己為原則。(編推:醫師告訴你,骨盆別亂喬!)   #延伸閱讀 姙娠期間會遇到的症狀,快看看自己中了哪幾個?提早發現提早治療喔! 胎位不正如何矯正?一定要剖腹產嗎?醫生:要符合這些客觀條件 * 本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜(Mamibuy)及其他相關著作權人依法 擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理。聯絡信箱:social@mamibuy.com.tw