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「我的小孩未來會長多高?」寶寶要長高 成長攻略都在這(下)

寶寶以後會長多高?快來用這個公式算一算!還有長高總攻略~爸比媽咪快快看!

    孩子的三大黃金成長期,可說是環環相扣的,若是營養不良或是吃食不當,就會影響孩子的身高增長,若要了解孩子的「成長黃金期」,以及從遺傳來說,寶寶能夠長多高?請點選→『「我的小孩未來會長多高?」寶寶要長高 成長攻略都在這!(上)』   而下集的部分,則要來說說幾個"長高迷思",以及能幫助長高的運動!       首先,我們需要先了解鈣質的作用,它是為了強健骨骼,而「長高=骨骼成長」,所以……   一、『牛奶喝太多,反而長不高』   對於骨骼而言,鈣質是很重要的營養素,而牛奶也的確是最佳的鈣質來源,但若是飲用過量了(一天約喝到一千C.C.以上),會容易因為飽足感而降低食欲,導致營養不良而長不高。     二、『長高要靠蛋白質』   對「長高」一事最重要的,其實是蛋白質的攝取,因為蛋白質是骨骼與肌肉的原料,其除了能夠製造骨骼外,還能讓身高成長。且蛋白質對於骨骼成長時所不可或缺的「生長激素」,亦有促進分泌的功效在。     而前面所提及的鈣質,它則是強化骨骼的營養素,所以若是能夠同時攝取足量的蛋白質及鈣質,孩子就能健康地成長。     三、『吃得開心、吃的全面,這樣吸收率才更好!』 除了上述所提的營養素外,孩子也應該吃遍各種食物,這樣一來,才能同時吸收到其他營養素,且比起「吃什麼」,「如何開心的吃」其實才是更重要的,因為是「吃得開心」,還是「吃得有壓力」,這兩者之間的差異,也是會影響營養的吸收量的,尤其是鈣質及蛋白質,在輕鬆的狀態下攝取,其吸收率會是最高的!     不過在吃的開心之餘,飲食還是要做控管,建議少吃油炸物,好防第二性徵提早出現,因為第二性徵出現時,就是長高的黃金期(文章上集所提及的發育突增階段),假若過早發育了,那麼孩子就會錯失長高的機會。     四、『早睡早起』   充足的睡眠,對於孩子的成長也是有著重大影響的,而孩子最好能夠在晚上十點前就寢,因為凌晨一點到兩點,是生長激素分泌最旺盛的時候,在這個時間之前熟睡,會有助於長高,若是有其他原因無法在十點前就寢,那麼最晚最晚,也一定要在十一點前睡覺喔!     ◎有助於長高的七項運動: 1.晨起慢跑(跑10分鐘後再做20分鐘伸展) 2.單槓上懸垂(每次20~30秒) 3.跳起摸高(愈高愈好) 4.游泳 5.打籃球或排球 6.跳躍 7.跳繩   *附註:在發育期間,最好能避免拉筋、舉重等會傷害骨骼生長的活動喔!   #延伸閱讀: 身高如何逆轉勝?長高方法3關鍵:運動、飲食、睡眠 「我的小孩未來會長多高?」寶寶要長高 成長攻略都在這(上) * 本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜(Mamibuy)及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理。聯絡信箱:social@mamibuy.com.tw