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【產後瘦身大作戰】產後六個月瘦回原本體重

產後的身材恢復無疑是每位媽媽最在意的事情,要怎麼甩掉懷孕長胖的那些肉是一大難題。在我看來,其實應該懷孕的飲食和產後瘦身雙管齊下。如果懷孕時放縱飲食,讓自己的體重超出界線太多(標準的懷孕體重增加對照表請

產後的身材恢復無疑是每位媽媽最在意的事情, 要怎麼甩掉懷孕長胖的那些肉是一大難題。 在我看來,其實應該懷孕的飲食和產後瘦身雙管齊下。 如果懷孕時放縱飲食,讓自己的體重超出界線太多 (標準的懷孕體重增加對照表 請依照上面控制體重) 那麼妳後要瘦回來就相對困難(鏟10公斤和鏟20公斤差很大!!) 懷孕前我的體重介於46.5~47.5kg,人工受孕胖了4kg, 第一胎後期我胖到59kg,產後6個月瘦回48kg, 但是去一趟歐洲又吃到50kg,便緊接著懷第二胎, 第二胎胖到60.5kg,產後第二個月體重不到50kg, 現在二寶五個月,體重已經比生前還輕..45.5~46.5kg。 因為我一個人要照顧兩個孩子,並沒有太多時間運動, 只能在飲食和生活上做調整,分享以下幾點甩肉方法:   方法1.餵母奶。 餵母奶一天可以消耗近500大卡,真的是產後瘦身的一大利器! 女人一生中能不用在意熱量也不容易胖,大概只有餵母奶這段期間了。 寶寶健康、省奶粉錢、出門只要帶哺乳巾又可以消耗熱量,何樂而不為? (只要擠過奶的媽媽應該都知道,母奶冷凍後上面都是一層油啊~) 想想看,有什麼減肥方法這麼輕鬆,寶寶吸一吸就可以把身上的肉吸走。 所以剛生產完還沒休息,我就急著揉胸擠奶,無論如何我都要餵母奶。 (餵母奶必須要有破釜沉舟的決心,一有退縮很容易就失敗。)   方法2.飲食調整。 餵母奶最怕沒有奶,的確不能節食減肥,但是可以調整吃的東西。 坐月子的湯湯水水,我會先把上面一層油撈掉再喝,米飯只吃半碗。 動物內臟和肉類,選擇酌量的吃(以免膽固醇過高),青菜則全吃光。 住坐月子中心時,那些彌月蛋糕試吃,大多只吃一兩口。 坐月子時的宵夜只喝湯湯水水,不吃任何固體物。 出月子後則調整三餐的量,遵循"早餐飽,中午好,晚餐少"的原則。 尤其是晚餐,澱粉減量、以蔬果為主,並且盡量在6點半前吃完。 嚴格禁止吃宵夜!(太晚吃東西容易堆積脂肪,對胃也不好。) 此外,餵母奶不代表要吃的多豐盛,寶寶才會多健康, 重點在於營養均衡,只要奶量夠,再吃些綜合維他命和鈣片就好了。 我並沒有為了餵奶多吃些什麼,都跟著家人正常吃,多喝點湯湯水水, 偶爾喝個黑麥汁、發奶茶,我家二寶五個月9kg,落在生長曲線90%以上。   方法3.提高代謝循環 產後我嚴格禁止碰觸冰涼食物,寒涼性食物也不碰,多吃溫熱屬性食材。 一部分是要保養子宮,一部分是要讓體內維持溫熱狀態提高整體代謝率。 而且吃涼寒食物容易造成小腹(少吃甜食,因為砂糖屬涼性。) 冬天推薦多吃栗子和芝麻,栗子可脹奶、芝麻滋補且有助於產後掉髮。 每天喝足夠的水,計算喝水的cc數,分時段喝而不是一次牛飲。 運動是公認提高代謝率最好的方法,大力推薦有名的~鄭多燕塑身操。 每天只要跳個30分鐘,但是效果其佳!隔天腰酸背痛牛仔褲塞得下! 我會放DVD跟女兒一起跳,讓她跟著律動一下有助於小小孩的肢體發展。 此外,帶小孩的忙碌也是瘦身的好方法,當你忙得團團轉沒有時間坐下來, 無形中就在消耗熱量,自己帶孩子跟孩子的感情也較親密,一箭雙鵰!   方法4.隨時監測和提醒 無論是什麼減肥方法,要有效都必須謹記--『堅持』才能成功。 當你想放棄時,不妨把自己過去的照片翻出來或找model圖片看一看, 每天固定時間量體重,每隔一段時間就拿布尺量三圍、大腿...。 訂一個時間點,在多少時間內要瘦下多少公斤(必須合理,循序漸進)。 拼命給自己洗腦--一定要瘦下來!要把自己擠進過去的衣服褲子! 不要給自己找理由和藉口,這世界上只有懶女人,沒有醜女人。   祝各位媽媽早日恢復昔日曼妙身材,生完後比生前更美麗:)            ↓ ↓ ↓產後三個月、四個月、五個月