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護士媽媽誤打誤撞之產後六個月狂甩肥肉30kg血淚史!!!!

很不好意思的說~我生完比“孕前”還要瘦耶!(是孕前不是產前喲!被揍!)今天這篇完全是為了拯救自己打字的雙手!因為我發現在粉絲團一篇一篇回訊息~真的蠻累!(完全是懶人代表XD)而

  很不好意思的說~我生完比“孕前”還要瘦耶!(是孕前不是產前喲!被揍!)   今天這篇完全是為了拯救自己打字的雙手! 因為我發現在粉絲團一篇一篇回訊息~真的蠻累!(完全是懶人代表XD) 而且也沒辦法好好一一回覆大家! 所以乾脆寫一篇減肥心路歷程~ 以後有人問~我直接貼網址不是很簡單嗎?(點頭)   其實我不是那種吃不胖體質的女生! 在認識乳絲拔之前一年多~ 是我這輩子第一次因為很想瘦~ 而去吃了中醫的減肥藥、針灸和埋針! 但其實我很懷疑裡面其實有含西藥的成分! 因為效果真的很好~我幾乎一整天都沒什麼食慾! 記得剛開始吃中藥時體重是52公斤! 吃了一個多月~ 加上那時候剛好遇到媽媽突然過世~ 所以雙重原因下~我就瘦到47公斤! 一年多後認識乳絲拔時~體重正好就是47公斤! 想說當初快兩個月就瘦了5公斤!也算維持的不錯~夠了啦! 先給大家看一下我第一次認識乳絲拔時的樣子! 這天是我生日!也是第一次認識乳絲拔的時候! 之後一起出去的合照! 陪他去海灘趴做活動的時候! 雖然稱不上是麻豆級的骨感身材~ 但比起之前的身型~穿衣服真的好看很多很多! 後來認識乳絲拔~ 你們也知道~他是位專職調酒師! 所以我休假偶爾會喝點他為我量身打造的特調酒~ 但為了想更瘦~那時又去拿了一次減肥藥吃! 中醫師有再三強調不能和酒併用! 茶或是咖啡也一樣!因為都會導致心悸! 有一次吃完中藥後~ 我竟然忘記自己有吃藥~而喝了酒! 結果導致我心臟非常不舒服~ 心悸又喘不過氣~讓我覺得自己快要死掉了! 整個過程讓我非常恐懼!(就算我是護理師還是恐懼!) 所以後來我就戒掉中醫的減肥藥啦!   誰知道我跟乳絲拔都是美食愛好者~ 幾乎天天出門吃美食~每晚吃宵夜~ 偶爾還會和朋友們一起唱個歌~ 或是吃個火鍋、熱炒、燒烤、小吃什麼的! 大概一年多的時間~ 不吃減肥藥的我~ 體重一路向上狂飆了13公斤!到達60公斤! 是我這輩子~從來沒有這麼胖過的體重! 因為我的體重一直都是在49~52公斤之間游移! 但一下衝到60公斤真是嚇死我了! 所以努力節制飲食~ 但也只降到57公斤~然後就毫無進展了! 整整10公斤掛在身上甩不掉! 即將開始發福的體態!   請問這位肥婆是誰啊? 只能躲在乳絲拔後面!還好他很大叢! 在瘦子朋友旁邊拍照超肥!只好靠深色衣服遮掩! 胸部更連升兩個CUP!說真的我是那種不喜歡大胸的女生! 因為穿胸前有優雅玫瑰花圖案的衣服~都會被撐成田園高麗菜風格!(誤)   然後半年多過後我就成功懷孕啦! 那時心想~ 天呀!57公斤懷孕~那到生產之前我肯定像頭母豬! 懷孕過程因為體質的關係~ 我孕吐非常嚴重~所以根本吃不多! 不然就是吃完就吐光了! 但是體重先生卻沒有跟我客氣的意思! 我幾乎是以一個月就胖3~5公斤的進度在累加體重! 只能暫時靠穿衣遮掩   生產前兩周左右~ 我和乳絲拔去登記結婚的照片~ 請大家做好心理準備再觀看! . . . . . . . . . . . . . 這位大嬸到底是誰啦? 懷孕讓我膚色變得好暗沉、皮膚狀況不好! 整個人又好胖!鼻子不是蒜頭可以形容~是洋蔥呀! 你們看乳絲拔竟然還笑得出來! 乳絲拔還一付期待的模樣看著我的小肥手簽字~ 當天剛好參加好姐妹的婚禮! 我整個很適合當新娘的媽媽耶! 裡面就我看起來最滄桑(遮臉) 竟然還能笑得那麼開懷>< 陌生人搞不好以為乳絲拔是我兒子呢! (兒子載媽媽參加喜宴也是天經地義的事呀XD) 其實我現在回頭看到這幾張照片~ 都覺得乳絲拔當時是怎麼在結婚證書上簽字的? 他對我真的是真愛耶!   一路到產前一天~我的體重是77公斤!!!(驚) 整個孕程~我總共胖了20公斤! 加上孕前掛在身上的那10公斤~總共是30公斤!(哭) 導致我懷孕期間整個人的體態~ 已經不是母豬這個形容詞可以形容了!而是鯨魚!(無誤) 每天都很想哭! 可是乳絲拔又一直催眠我~ 說我懷孕還是好漂亮! 然後我就這樣傻傻的被催眠了! 一直到現在我都認為~他對我是真愛!!! 竟然可以看著鯨魚老婆說好美喲!   讓大家瞧瞧生產當天77公斤的驚人照片吧! 拜託大家不要唾棄我! 其實我那時候很不想拍照! 但乳絲拔依舊很興奮的拍! 只好配合他! 這雙下巴有事嗎? 真的很想問那時候的自己:你為什麼還要裝可愛呢? 眼睛整個變超小! 怎麼可以這麼坦然地釋放雙下巴啊? 太后不爽中!!(到底拍夠了沒呀?) 真的不要笑! 虎背熊腰款孕婦! 稍微拍得瘦一點!(該開心嗎?)   看完的OS:哎!趕快進去生一生吧!   生完小乳絲後~ 我並沒有瘦太多~ 我的體重只僅僅減少4公斤! 沒錯就是4公斤!4公斤!4公斤! 看到那些月子都還沒做完~ 就恢復孕前體重的媽媽們!我真的是既欽佩又難過的! 心裡想著:要餵母奶~孩子需要營養!根本不可能節食減肥! 適合剖腹產媽媽的運動也很有限! 那時真的好崩潰~整天蓬頭垢面~沒事完全不會想出門! 每天就是暗無天日的四小時擠奶和餵奶的地獄式乳牛生活~ 洗衣、煮飯、洗碗、拖地、擦地、哄孩子、佔據掉一整天的時間! 偶爾有空才稍作運動一下就這樣!   後來~我突然發現體重開始持續的下降! 從一開始很緩慢~突然變的快速~幾天就1公斤的速度! 於是我找出這階段在我身上的三項重大改變~ 而這三項重大的改變~成為我產後頑固性肥胖的瘦身要件! 這三大要件就是:擠奶、飲食習慣和順序的改變~然後就是適度的運動! 不要懷疑~我就是這樣甩掉身上30公斤的肥肉! 一路從77公斤恢復到47公斤的! 先讓大家看看我產後瘦下來的模樣吧! 終於開始有好看的全家福! 拍照終於能笑了! 肥脖子消失了! 沒有雙下巴的側臉(哭) 可以跟兒子搭配好看的情侶裝(沒錯我稱它為情侶裝)   帶兒子參加正式場合~聽到的都是你變好瘦的稱讚! 參加喜宴可以穿上好看的洋裝! 臉也因為肥腫消失~變回立體臉了! 開始喜歡跟兒子拍照 鼻子也不再肥腫了! 尖下巴再現! 只剩乳牛巨胸! 可以笑了吧!可以笑了吧! 連兒子都開心旁邊有正妹(是老妹吧!) 實現了我夢寐已久的好萊塢抱法! 兒子請專業好嗎?(媽媽不是自己也笑場?) 瘦了什麼角度真的都比較好拍! 每天都在自拍! 兒子表示:被瘦子老妹背著的感覺真好! 乳絲哥表示:怎麼每天都在自拍啦!? 媽媽表示:瘦的時候不拍難道要胖的時候拍嗎? 萬一飲食失控又胖回去怎麼辦!?(繼續按快門) 乳絲拔表示:背殺!!! 背部已經沒肥肉了!!!腿和手臂也恢復了! 最佳疼愛寶寶獎照片!(喂~) 瘦了的好處就是~化個淡妝出門就很足夠了! 胖了和瘦了的差別就是~ 前者不知道放哪張照片~是因為好多照片想刪除! 後者不知道放哪張照片~是因為好多照片想分享!XD 乳絲哥表示:可以不要再拍了嗎? 乳絲哥表示:放開我老妹~我想玩樹葉! 那時看到照片~都是驚訝的想~天呀!我真的變瘦了! 尖下巴終於回來我身邊!愛死尖下巴! 帶乳絲哥上游泳課不自拍待何時? 這是最裸露的一張了! 沒有麻豆級身材! 但和之前的自己比較~瘦下來的我很開心! 自己覺得穿夾腳拖也很時尚!XD 和姐妹們約會!他們也很驚訝我瘦下來了! 畢竟他們也是在姐妹婚禮當天~ 看到我變鯨魚模樣的證人! 這手臂讓我感動得痛哭流涕! 但是母乳胸部真的有點Over 為什麼老公突然這麼愛拍背後! 可能因為我之前從背後看~會讓人誤以為是熊吧! 他會這麼珍惜這背影也不是沒有道理的!(點頭) 臉頰肉比兒子還小塊! 雙下巴比兒子還小塊! 這臉頰肉相差極大! 感謝乳絲哥的對比模式! 腳腳終於能見人了! 題外話~產後落髮在夜間燈照下~實在相當可怕! 鎖骨哥終於回來找我了! 蝴蝶袖終於飛走了!!! 以後可以盡情掰掰了!(狂揮手) 這張照片應該是為了紀念肩關節的美感!(誤) 根本就偽少女呀(不要臉!) 連自拍全家福都好看很多!   瘦下來的好處就是情人節收到美麗的花束!(飛踢乳絲拔) 老公隨手拍~就能瘦瘦! 以前拍100次~我就是不爽! 不帶兒子出門~人家恐會以為我還單身! 一切都要感謝兒子! 磨練媽媽的意志與耐力~達成30公斤減肥目標!(我沒有設目標呀!)   看完鯨魚媽媽變身驚人實鏡秀! 就直接來說我的瘦身第一要件~“擠奶”吧! 也許這只適合在和我一樣~餵母乳或母乳量相當充足的媽媽! 我是母乳量相當相當相當充足的媽媽! 為什麼要用三個相當呢? 因為我產後5天左右就可以擠出將近100cc的母乳! 這是產後一周左右每天的產乳量(說得像家裡養了一頭牛一樣XD)    陸續一直慢慢增加!    這是月子做完回家後的產量~ 而往後更增加到~ 平均每四小時可以擠出600~800cc的產量! 甚至更高紀錄~有一次我睡過頭~ 早晨起床趕緊擠奶~擠出了960cc的驚人產量! 也就是說~以四小時平均產量700cc來說~ 我一天6次的擠奶~可以擠出4200cc! 我想這是在我產後三個月後開始~ 體重進入猶如墜樓般的速度遞減的最重要關鍵! 有人問我~我也是餵母奶~為什麼我瘦不下來!? 好吧~我要說~起初我也一直不太相信餵母乳可以瘦身這件事情! 因為嬰兒室工作的經驗~讓我看到很多瘦不下來的例子! 親身體驗後~我發現這跟餵奶方式有很大的關係! 其實我是一直支持親餵的媽媽! 但很不幸的事~ 因為我的乳頭是屬於學名上所謂的凹陷性乳頭! 我想很多情況和我相同的媽媽們~ 應該也有遇到無法親餵的這個問題! 當然乳頭凹陷也有層度上的差異! 有些人矯正後可以成功~有些人則很遺憾的必須選擇瓶餵! 輕微的或單邊性的乳頭凹陷~ 仍然可經由乳頭牽引或乳頭矯正器~ 以及單邊哺餵的方式來做輔助~然後成功親餵! 可惜我是以上輔助都無效者! 所以我很遺憾的選擇瓶餵! 但也因為必須用擠奶器擠奶~才開啟我幸運的減肥之路! (在這並無鼓勵媽媽們瓶餵的觀念) 因為擠奶器擠奶最容易發生過度泌乳的現象! 而我就是過度泌乳的媽媽之一! 也就是說~親餵的媽媽大部份往後的日子是不需要另外擠奶的! 因為較容易達到~泌乳量和寶寶喝奶量供需平衡的完美境界! 簡單來說就是~媽媽不會飽受不斷漲奶之苦~ 但泌乳量卻又剛好可以餵飽孩子的每一餐! 這就是所謂的“母乳供需平衡”! 好啦!這是題外話!再說下去天就黑了! 我擠出來的母乳~放涼後會放進冷藏保存! 等到乳絲要喝奶時~才拿出來加溫! 前兩個月的母乳脂肪量~ 誇張到把瓶子倒過來放~母乳都流不出來! 因為上層有1/3~甚至一半厚厚的一層油脂! 真後悔我當時沒有拍下來~ 不然現在就可以跟大家分享這壯觀的一幕! 一開始整個嚇壞乳絲拔~ 他還問我:這麼油~兒子吃好嗎?(飛踢) 放心吧!身體是會自我調節的~ 初期寶寶的確是需要脂肪來長大的!之後的脂肪量就會慢慢減少囉! 我想就是因為那些濃厚的油脂持續地排出! 讓我體重突然快速的墜樓! 一個研究的官方數據表示~ 孕婦懷孕過程會儲存2~3公斤的體脂肪~ 為的就是產後哺乳的需求! 所以產後哺餵母乳確實是有助減肥! 營養學的研究指出~ 哺餵1cc的母奶~平均會消耗媽媽0.6~0.7大卡 若以親餵體重約6公斤的寶寶來說~ 媽媽每天至少必須製造600cc的奶量~ 所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動量! 只要短短2週~哺乳媽媽就可以減重1公斤! 而我是一天平均有4200cc產量的媽媽! 你們看看下面的母乳量吧!   這是從冰箱拿出來準備裝袋冷凍保存的母乳! 平均一天可以裝個7~8袋跑不掉! 有次還因為冰箱沒關好~ 導致凍奶退冰~害我丟掉這一堆凍奶!  之後乳絲拔就直接買了一的冷凍櫃回家~ 讓我專門放母奶!   所以我那時的體重~幾乎是以幾天就瘦1公斤的速度在遞減! 也是這樣意外誤打誤撞的大舉成功甩肉30公斤! 當然這種間接的減肥方式~的確適合在有餵母乳或母乳量過多的媽媽! 但我要說的是~母乳過盛真的不是一件輕鬆的事! 你必須了解每天四小時排空乳汁是一件相當累人的事情! 所以如果你想這麼做~請必須有心理準備! 當然以上不是正規護理師該給哺餵母乳媽媽們的建議~ 而是我個人經驗與護理專業的總結分享! 並不適合拿來當哺乳衛教的教學和指導! 單純只是一個有護理師身份媽媽的產後減肥血淚史!   再來談第二要件“飲食改變”吧! 我是那種孕期相當不順的媽媽!尤其是在消化的這方面! 懷孕過程消化系統因為賀爾蒙影響變得相當不好! 加上我又是短腰的身型!自然上身的空間就小! 懷孕肚子一大就容易擠壓胃部是必然的! 但我真的比一般人還不舒服~因為我的腰真的比較短! 胃部擠壓導致消化變的更差且食物逆流嚴重! 後期甚至還因食物逆流導致食道被胃酸侵蝕的破皮潰瘍! 懷孕前期賀爾蒙的改變~我吐了五個多月~ 五個多月後到六個半月算是我孕期裡較舒服的天堂階段~ 六個半月後不管吃多或吃少~吃完就會飽受消化不良之苦而吐! 因為擔心乳絲吸收不到營養的關係~ 我調整了整個孕期的飲食習慣~ 我開始學會細嚼慢嚥~ 咀嚼後的細小食物~讓胃部消化起來更容易! 以前因為護理師工作的關係~ 吃飯都是抽出短暫的時間趕快扒飯! 說扒飯真的不為過~因為我通常可以在10~15分鐘吃完一份雞腿便當! 然後馬上回崗位繼續執行護理工作! 懷孕讓我有機會改掉這個壞習慣! 我開始放慢咀嚼食物的速度! 細嚼慢嚥~慢慢品嘗食物味道~而不是只為趕緊填飽肚子! 然後飲食因為孕期味覺敏銳~而變得清淡!少油少鹽不加味精! 多吃自然食材原味!一點點鹽巴調味即可! 因此只要乳絲拔買到有味精或太油的食物~我完全一吃就馬上打槍! 味覺比什麼神級算命師都還準! 再來就是“飲食順序”的改變! 這也是非常重要的~ 這方法其實可以自然而然地控制你的進食量! 我的方法就是~ 由原來的先吃飯、吃肉~再吃菜、喝湯的習慣~ 改成先喝點湯~再吃青菜~吃蛋白質類(魚、肉、蛋類)~ 最後才是澱粉!而且澱粉還會減半~甚至剩1/3碗! 因為澱粉對當時懷孕的我來說是最難消化的! 這個習慣一直維持到產後都是如此! 有人問我~這樣的飲食習慣好痛苦! 可是我實際這麼做~加上是因為孕期口味真的變如此之後! 其實我覺得一點都不痛苦!我完全樂在其中! 因為我真的都吃的很好、很豐富! 怎麼說呢? 為了乳汁的營養成分~其實哺乳期間我很常吃火鍋! 但盡情享受之餘~還是不會胖! 因為我依循產前的飲食習慣! 一樣先喝清湯~再吃青菜、吃肉類~最後才吃澱粉! 這樣一來可以吃到很多青菜、海鮮、還有肉類! 尤其我會吃我最愛吃的蛤蠣、蝦子、花枝! 這些其實都是優質的蛋白質來源~而且熱量並不高! 等你吃完前面的食材~澱粉量通常就會自然減少分量的! 搭配細嚼慢嚥~延長食物從口腔進入胃部的時間! 這麼一來飽足感湧現~身體感受到飽的訊息~ 自然食量也跟著變小!但是營養依舊滿分! 當然我的沾醬是完全不加沙茶的! 就是蒜頭、青蔥、辣椒加醬油和果醋或黑醋這樣! 想起以前暴飲暴食~囫圇吞棗的後果就是~ 最後容易吃得太撐~導致營養攝取過盛~最後終將面臨肥胖的命運!   再來就是“運動”這項要件! 產後帶小孩是最好的運動! 這句話真的沒錯! 如果可以的話請儘量自己帶孩子吧! 而且既能增加親子關係~還能消耗熱量! 帶孩子的能量消耗是你未能想像的! 每天能量驚人的小電池寶寶~加上需要做的家事! 足夠讓你消耗大半的體力了! 不過每天都可以拍好多照片~將來好好回味! 根本一舉數得!超級划算呀! 和姐妹聚會~也帶著兒子! 朋友通常很願意幫忙拍照! 一大早上晃菜市場~也帶著兒子! 出國旅行也帶著兒子! 在國外旅遊肯定得每天帶著兒子! 不管到哪都帶著兒子! 一歲就帶兒子出國操體力!(當然是操媽媽的體力) 剪頭髮也帶著兒子! 家裡附近到處閒晃散步!   每天生活都少不了乳絲哥啦! 如果你自己帶小孩~會擁有很多回憶~很多照片! 親子關係也較少會有不夠緊密的缺憾!   除了自己親自帶小孩之外~ 我會做幾項適合產後的運動! 因為我是剖腹產的關係~ 所以產後三個月其實不太適合跑步、重訓類的運動! 我最常做的就是快走~快走就是以最快的速度走路~ 和跑步不一樣~他不會有雙腳同時離地的時候~ 也就是在雙腳要彈起之前~ 你以那樣的速度跨開步伐走路~就是所謂的快走~ 我儘量維持一天30分鐘的快走!(偶爾還是會偷懶啦!) 或是做一些基本的核心運動~增加肌肉質量! 肌肉質量一旦增加~就會加快新陳代謝! 新陳代謝一快~自然消耗脂肪的速度就會加快! 這是一連串連結的關係!   還有就是乳絲一周一次的游泳課~ 課程要求家長必須全程下水抱著小嬰兒上課! 所以在水裡抓著他游泳~所消耗的體力也是相當可觀! 常常一游完泳~我就肚子餓慘了! 因為在水中活動是有阻力的! 身體自然會花較大的力量做工!因此也容易消耗熱量噢!   最後建議大家一定要多喝水~增加身體新陳代謝的速度! 因為哺乳的關係~加上我奶量相當可觀! 那段期間每天喝進的低糖飲料和開水量~就有3000cc以上呢!   希望此文章可以幫助到已經開始準備瘦身~ 或是還一直瘦不下來的媽媽們! 其實這只是我個人的經驗分享~不是什麼專業減肥文! 也很歡迎大家一起和我分享產後瘦身的血淚之路! 或是你有更正確的方式~我也很期待你的分享喲!   趕快來“最愛小乳絲”粉絲團找小乳絲玩! https://www.facebook.com/Zeus1123