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【母乳這條路】母乳媽咪到底可以吃什麼??(超級實用篇!!)

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  這是Albee媽咪的部落格歡迎來逛逛和訂閱喔!! http://momo00605.pixnet.net/blog 從孩子生下來的第一刻決定當母乳媽咪時, 這個就是母乳媽咪最大也最小心的問題... 也才慢慢知道當媽媽還真不容易,除了要照顧孩子外,也要照顧自己... 才可以給孩子最完善的營養!!! 所以在第一胎恩恩生下來後,我吃什麼東西都超小心的... 超怕遇到退奶地雷...一踩下可能之前的辛苦就功虧一簣!!! 可是真的有那麼可怕嗎?? 先改正第一個觀念(這是我第二胎才慢慢體悟到的) 如果不小心吃地雷到是不會馬上退奶的!!! 或許奶量會減少,但只要努力再喝湯湯水水就可以再拉回奶量!! 只要知道這點,吃東西就不會那麼累!!擔心東擔心西的... 你們知道我誇張到什麼地步嗎? 吃每一樣東西我還會上網查會不會退奶...看看有多害怕...   第二觀念 避開韭菜,人篸,麥芽!!這三樣我打死都不碰!! 有少數人會因為吃韭菜而發奶,但我不確定我是不是那少數人... 不想去冒險...所以我都不會碰!! 但其他的食材,魚,蛋,海鮮,青菜,肉,我都會均衡飲食喔!! 我想這可能是我結婚前不可能做到的事...均衡飲食.. 哈哈~以前隨便吃,刨冰都可以當一餐... 當了母乳媽咪後才不敢哩...  進入重點,母奶媽咪到底要吃甚麼呢??怎樣吃才不會胖??才可以發奶??  母乳媽咪超容易餓的!! 常常餵完奶消耗完熱量就餓了~ 不吃怕胖?!! 那結果就會反應在奶量上...奶就會慢慢變少... 我一樣照吃,一天吃5~6餐!! 三餐我做了小小的改變順序.... 喝湯(一碗公)->吃菜->吃肉魚類->最後才吃飯->水果 其實你會發現,當你這樣吃到肉魚類時肚子會很撐.. 然後飯可能就會吃不下(我會固定吃半碗而已)... 這樣就不會因為餓吃了一堆澱粉,肚子飽但營養沒吸收到又變胖!! 點心下午一餐,睡前一餐(大部分都喝湯,母奶媽咪湯湯水水真的很重要!!) 要隨時補充水分!!! 所有的湯品我請媽媽教我後,都自己在家做!!  全職媽媽要照顧小孩夠累了~所以我都把煲湯交給電鍋!! 按一下等個時間,營養又發奶的湯就好了!!!^^ 推薦幾個我認為最發奶的湯給大家!!   【山藥雞湯】 材料:山藥,紅棗,枸杞,燙好的雞肉(我常用雞腿肉) 做法:全部都放在鍋裡裝滿水,外鍋兩杯水!! 然後放入電鍋等它好了加入適量的鹽就可以吃囉!! 小技巧:紅棗放入前要記得用刀把紅棗劃破,這樣才可以把紅棗味道煮出來!!   【香菇雞湯】 材料:生香菇,雞肉,薑(薑我會放比較多,約半條) 做法:全部都放在鍋裡裝滿水,外鍋兩杯水!! 然後放入電鍋等它好了加入適量的鹽就可以吃囉!! 這道湯常常在我家餐桌出現,它除了發奶外也補氣,又很好喝喔!! 還有一個禮拜我會喝一次魚湯(不會限定什麼魚,但最愛喝鱸魚)及 蚵仔湯 這兩樣只要一喝完,下一餐的奶量就很驚人... 生了第二胎後,因為有先前的經驗整個駕輕就熟... 對於飲食也沒有那麼緊張兮兮,反而奶量沒減少... 其實只要營養均衡,享受美食母奶媽咪也做得到!!! 加油喔!!!   (文中照片是翁小芯4個月~5個月,好懷念嬰兒肥的她...超可愛的^^)       (更多美食懶人食譜待續.....)  \