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爸媽抱小孩好辛苦?用幾個動作消除惱人的肩膀痠痛

【不是爸拔馬麻也沒關係,只要你有肩膀痠痛問題的捧友們都可以一起做喔!】 大家有發現我揹背巾的地點在哪嗎??? 是家裡捏~~ 不是出去玩,在家裡也要揹背巾~~~

【不是爸拔馬麻也沒關係,只要你有肩膀痠痛問題的捧友們都可以一起做喔!】         大家有發現我揹背巾的地點在哪嗎??? 是家裡捏~~ 不是出去玩,在家裡也要揹背巾~~~~ 實在是因為中秋連假四天=抱了4天,然後又出門烤肉攤、玩玩攤...... 馬麻肩膀好痠啊!!!!! 這時候一定有人說→叫爸拔抱.... 偏偏小培根玩得時候超愛找爸拔,盧小小的時候就要馬麻了@@ 真不知該開心還是該難過~~ 所以啦!實在是抱到太累了, 我就會在小培根蘆著要睡覺又還沒睡之前 〈這段時間有時都要拖很長阿!當過媽的ㄧ定都知道〉 把他揹起來,然後睡熟立刻拿掉,不讓他習慣長時間要人揹。     除了抱小孩,爸拔馬麻們還要做一堆事情, 肩膀很操勞阿!難怪會痠痛~~ 〈其實也不只爸媽啦!現代人電腦、智慧型手機...用太多, 肩膀痠痛好像已經是種文明病了呢〉 所以今天要教大家一些簡易的瑜珈動作, 對於消除肩膀痠痛效果真的是波棒〈大拇哥〉 趕快一起來練習吧!!!     【小提醒:任何瑜珈動作都一樣,要慢慢地去感受身體, 感覺自己可以做多少,避免求好心切做超出自己能力所及, 以減少運動傷害喔~】   動作1. a.請準備一條長一點的毛巾〈如果肩膀比較緊繃的人,可以準備浴巾〉 雙手輕抓毛巾後,將右手放在地板上→先吸一口氣,慢慢吐氣後,左手手肘彎曲向外打開停留約10秒後,手肘回耳邊休息,約做4次 〈過程當中皆自然呼吸,不要閉氣就好〉 →此動作要盡量將手肘往外打開,胸部再往左上方挺胸,胸大肌到肩膀的肌肉才會深深地的被延展         錯誤:手肘沒有盡量離開耳朵,向外展開        正確:手肘往斜上方,盡量離開耳朵往遠方展開          b.〈a動作做4次後〉延續a動作,手肘由上向下畫下來,以轉動肩關節 →再由下往上轉回去   共三組 〈切記:轉動肩關節時,一樣手肘要盡量往外打開,要很明確地感覺到肩關節徹底被轉動 →如果沒感覺代表您的手沒有盡量撐開,效果就較不好喔!〉                    動作2. a.臀部微微翹起,雙手伸直於耳朵兩側,,要感覺肩膀輕輕往下沉,不要聳肩喔!!約停留5秒~            錯誤:上半身太前面,導致做此動作人好像停不住,手要很用力推地,才能讓身體不會往前滑下去 【其實最正確的位置是臀部微微翹起,大約腹部會輕貼在大腿上】        b.左手搭於右手肘後,頭轉向左側,停留約10秒後換邊 會感覺到右側肩膀明顯地往地板的方向沉下去〈通常肩膀緊繃的人,此動作肩膀都會聳很高,沉不下去〉               動作3. 手上下相疊後,左腳伸直盡量往右後方延伸,停留約10秒後換邊,約做3組 此動作會延伸到左側肩膀內緣 腳除了記得要伸直外,腳不要抬太高,感覺您的左腳腳趾盡量往地板的方向下             動作4. a.坐起來後,右手抓著左手肘,將手肘置於右膝後,臉側貼在手上,並將身體盡量往下倒〈肩膀盡量往兩腳中間的地板倒〉 ;但手肘不能滑離開膝蓋喔! 停留約10秒後換邊,約做3組。               好了好了,就4個動作而已喔!!! 很多朋友都不喜歡動,卻希望這些痠痛可以自動消失 →偏偏世界上就是沒有白吃的午餐啊   所以~~爲了生活品質、爲了身體健康....每天一下下,動一動吧!  小培根說:我都已經在練習劈腿了,你們還不快來動一動,屁屁打打喔!!!!    馬麻文章寫的很認真很辛苦捏!喜歡請幫我按讚和分享出去嘛~~拜偷拜偷!!!!!  我們的小窩:小培根來囉