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轉文 - 各種維生素的功效、富含各項維生素的食物有哪些

根據統計,台灣有逾1/4的人會每天吃保健食品,其中維他命、鈣片、葉黃素分別占食用種類的前3名。維生素又稱作維他命,屬微量營養素,是有機化合物所構成的營養素、維持生命的重要養分,大多在人體內無法自行製造...

維生素知多少?各種維生素的功效、富含各項維生素的食物   根據統計,台灣有逾1/4的人會每天吃保健食品,其中維他命、鈣片、葉黃素分別占食用種類的前3名。維生素又稱作維他命,屬微量營養素,是有機化合物所構成的營養素、維持生命的重要養分,大多在人體內無法自行製造或合成,必須依靠食物來取得。   維生素不像醣類、脂肪和蛋白質可以產生熱量或能量,這些物質對細胞的生長和健康十分重要,有助於調節體內新陳代謝、使身體維持良好的生理機能。通常少量的維生素就可以發揮巨大的作用哦。   維生素可分為脂溶性和水溶性兩種 水溶性維生素(B、C)能溶於水中,當攝取量多於身體需要時,多餘的會隨尿液排出體外。 脂溶性維生素(A、D、E、K)只溶於脂肪中,須靠食物中的脂肪才能被消化和吸收,攝取過量較易出現中毒的情況。 其分類以及功效如下:     水溶性維生素    1.維生素B1 功效:促進糖類代謝,維護神經、肌肉、心臟的健康,增強消化功能,促進乳汁分泌和防止腳氣病。 食物來源:谷糧、豆類、豆製品、硬果、瘦肉(豬瘦肉)、動物內臟(肝、腎、心)。 2.維生素B2 功效:促進生長發育,保護眼睛、皮膚。 食物來源:分布廣,但含量少,在肝、腎、蛋、乳類、鱔魚、螃蟹、紫菜、香菇、鮮豆類、花生、綠葉菜中稍多。 3.維生素B6 功效:治療嬰兒驚厥、貧血、眩暈、皮炎。 食物來源:米糠、酵母、葵花籽、麥芽胚、麥麩、核桃、花生、大豆、豌豆、動物肝臟、雞肉、魚(鮭魚、鯡魚)、香蕉、胡蘿蔔、菠菜。 4.維生素B12 功效:促進紅血球再生,並且保護神經細胞,防治惡性貧血所必需。 食物來源:動物肝臟、牛肝、牡蠣、羊肉、雞蛋、小蝦、豬肉、肌肉、牛奶豆製品(牛奶、乳酪)、紫菜、海藻。   看更多:維生素B8能幫助養卵   5.維生素C 功效:防止壞血病:齒齦紅腫出血、牙齒鬆動、皮下出血、關節肌肉疼痛、疲倦、虛弱,傷口難以癒合增加抵抗力萬能解毒劑。 食物來源:新鮮蔬菜如辣椒、菜花、苦瓜、雪裡蕻、芥菜頭、青蒜、甘藍、油菜、蓋菜、薺菜、獼猴桃、刺梨、沙棘、生西紅柿、酸棗、鮮棗、山楂。 6.煙酸 功效:缺乏時,舌紅、口唇粘膜裂開、噁心、消化不良、全身衰竭、記憶下降、「糙皮病」。 食物來源:瘦肉、動物肝臟、魚、全麥製品、酵母、麥芽。 7.泛酸 功效:抗應激、抗寒冷、抗感染;減輕變態反應。 食物來源:酵母、麥麩、肝、腎、蛋、乳、新鮮蔬菜、芝麻、花生、大豆、龍蝦、葵花籽。 8.葉酸 功效:維護細胞正常生長、增強免疫功能。 食物來源:新鮮蔬菜中。 9.生物素 功效:體內蛋白質、脂肪、碳水化合物所必需。 食物來源:肝、腎、酵母、蛋黃最多;粗糧、麵粉、魚、花生、干豆、肉、乳製品。     脂溶性維生素 1.維生素A 功效:調節適應外界光線的強弱,維持視力、黏膜及皮膚的正常功能。缺乏可導致夜盲、皮膚眼睛乾燥減少呼吸道傳染病、治療痤瘡、防止多種上皮腫瘤 食物來源:動物肝臟、起司、奶類、蛋、黃油、橘黃色的蔬果   2.維生素D 功效:加速鈣與磷的吸收,強化骨骼與牙齒,並有促進維生素A吸收。調節鈣磷代謝、促進骨對礦物質吸收神經傳導、肌肉收縮、血液凝固等缺乏可導致骨骼畸形 食物來源:不廣泛,乳類、牛奶、蛋黃、海產品(魚卵、魚肝油等)、黃油、動物肝臟 其他來源:以日光照射為主 看更多:維生素D對於多囊的幫助 3.維生素E 功效:抗氧化、延緩細胞老化,有保持青春、加速傷口癒合、淡化疤痕等 食物來源:植物油(小麥胚芽油、花生油、葵花子油)、堅果(核桃、榛果、花生)、圓白菜、菠菜、龍鬚菜、藻類、貝類 看更多:維生素E如何幫助懷孕   4.維生素K 功效:止血、幫助傷口癒合、促進傷口正常凝血,也會幫助鞏固骨質 食物來源:菠菜、圓白菜、西紅柿、豌豆、胡蘿蔔、乳酸菌、寡糖類食物、肉類、蛋、動物肝臟   各種助孕維他命吃法、推薦 分享我多囊的助孕維他命