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給孕媽咪:坐月子的10大迷思全破解!

無論自然產或剖腹產,都需要綁束腹帶,最好能綁1個月。理想的束腹帶有收束保護的效果,對剖腹傷口、腰痛都能改善,卻不會帶來不舒服。

圖/媽咪拜 坐月子的10個迷思 Q01:產後一定要綁束腹帶嗎? 無論自然產或剖腹產,都需要綁束腹帶,最好能綁1個月。理想的束腹帶有收束保護的效果,對剖腹傷口、腰痛都能改善,卻不會帶來不舒服。 自然產的媽咪在產後第2天就能開始綁,剖腹產的媽咪則延至第8至10天;除了洗澡得取下,吃飯、哺乳、上廁所、睡覺都不必拆。產後第1、2週,由於脂肪細胞還鬆散著,綁束腹帶有助於集中和固定,綁著睡有其必要性,建議綁到滿月後。   Q02:一定只能餵母乳嗎?配方奶粉也不錯嗎? 當媽咪的母乳量不足以應付寶寶的需求時,有些媽咪會因執著親餵母乳而疲於奔命,這樣一來,對產後正需要休養調理的媽咪來說,身心壓力巨大,反而不是好事!其實,母乳雖是首選,但只要能滿足寶寶的需求量,又不會造成媽咪的體力過度耗損和心理壓力,配方奶粉也是不錯的選擇!   Q03:坐月子時不能喝水,只能喝米酒水? 產後第1個月不喝水,一來因水分子較大,會把脂肪細胞撐大,到時縮不回就瘦不下;二來坐月子期間幾乎沒運動,猛灌水會造成水腫。等到第2個月開始能運動、流汗,就可以喝水了。米酒水是將米酒蒸餾去除酒精,保有米酒的風味,因為水分子較小,容易吸收。坐月子需要水分,但並非只能喝米酒水,包括藥膳、茶飲的湯汁,都可以提供身體需要的水分。   Q04:坐月子為何要吃麻油雞?剖腹生產多久才能吃? 自古以來,麻油雞是產婦的滋補聖品。麻油是從黑芝麻提煉出來的理想油脂,能補腎,又含有不飽和脂肪酸,可促進子宮收縮。雞肉富含蛋白質和脂肪,好消化、好吸收,能促進身體組織修復,有活血脈、強筋骨、增進體力之效。搭配使用米酒水和老薑,兩者都能促進循環,改善手腳冰冷,讓身體溫暖起來。 剖腹產的媽咪在下腹部有傷口,自然產的媽咪也有,會陰傷口同樣需要照顧。因此無論採取哪種方式生產,都建議第1週先吃茶油,第2週起才吃麻油。   Q05:豬肝和腰花是坐月子必吃的食物嗎? 傳統習俗中,坐月子的確會吃豬肝和腰花,但不認為這世代還應該這麼做。即使是一般人,也不鼓勵吃豬肝和腰花。 肝臟是解毒器官,腎臟是過濾器官,豬隻在飼養過程接受的疫苗、抗生素、瘦肉精等,幾乎都會殘留在豬肝裡;至於重金屬對環境的污染,繞了一大圈透過食物回到豬隻的身上,所以豬腰常有重金屬殘留。我們吃豬肝和腰花,等於接收了藥物殘留和重金屬污染。營養的食材那麼多,沒道理非吃這兩種不可,況且其膽固醇非常高,還是改吃其他食物吧!   Q06:坐月子期間,一定要喝生化湯嗎? 生化湯的主要作用是幫助子宮收縮,將惡露排乾淨,並促進乳汁分泌,預防產婦腰痠和腹痛。 該不該喝生化湯,可以視情形而定。接受剖腹產時,如果醫生把子宮內膜清得很乾淨,惡露的量不多,這時喝不喝生化湯都無所謂;如果剖腹後惡露卻不少,建議從產後第8天起連續喝5天。 如果採取自然產,最好乖乖喝生化湯,從產後第4天起連續喝7天。   Q07:坐月子期間,不可以運動嗎? 坐月子的調理重點是補回氣血,前2週考慮到傷口正在復原,不建議運動。從第3週起,可做些輕鬆、簡易的運動,例如抬抬腿、扭扭腰,但必須小心不要摔跤,很多媽咪因產後失血,月子期裡還會頭暈,這一點請多留意。 基本上,剖腹產的媽咪應保護好下腹部的傷口,不宜激烈扭轉、拉扯身體,自然產的媽咪應避免蹲的姿勢,那會帶給會陰部很大的壓力。很多產婦以為搖呼拉圈能將肥胖的腰腹部變纖細,請千萬不要嘗試,一來剛生過孩子,妳的腹腔和骨盆腔經不起呼拉圈的撞擊,還可能傷及內臟,二來受荷爾蒙影響,骨骼和韌帶的穩定度較差,用力搖擺呼拉圈,有時反會讓妳的腰椎受傷!   Q08:坐月子期間,不能喝水和果汁嗎? 前文已解釋過,不大量喝水是為了避免將肥胖細胞撐大。然而果汁的問題更大,一來果汁大都是還原果汁非新鮮現榨,不適合飲用,二來糖分非常高,若有血糖問題萬萬不宜。坐月子期間,建議改喝滋補的湯或哺乳茶。   Q09:坐月子期間,可以吃冰或吃辣嗎? 絕對不可!無論是剉冰、冰淇淋、冷飲,還是辣椒、花椒、麻辣,統統敬謝不敏!相關理由在本書中已提到許多,請仔細閱讀。   Q10:坐月子期間,能恢復性生活嗎? 產後第1個月還不行喔!自然產的會陰傷口不僅止於外面所見的這一層,陰道裡也有撕裂傷,至於辛苦了十個月的子宮還在恢復中,若是剖腹產就更需要等傷口癒合。 最好等到第2個月的產後回診,經婦產科醫師確認傷口恢復良好,可以恢復性生活之後,再與另一半享受親密。即使產後第一次月經還沒來,也需做好避孕措施,才不會立刻又懷下一胎,那對媽咪的身體耗損太大了。   《郭老師瘦孕食療全指南:懷孕到坐月子吃對吃巧,養胎、補體、順產、回復身材,52週養瘦不養油!》 作者: 郭月英 出版社:蘋果屋 《醫生娘の產前產後養瘦書》暢銷全新封面版! 生完才開始減肥,真的來不及!想當瘦媽咪?妳得從一懷孕就選對吃什麼! 累積40年專業經驗,「台灣食補養生第一把交椅」郭月英老師,融合中醫養生觀點, 一次傳授產前產後「四階段╳52週」瘦孕食療完整攻略!