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懷孕保健彙整:孕婦卵磷脂、鈣質補充

從懷孕初期就有許多朋友要我分享養胎過程,我也是從諮詢婦產醫師,到孕產之路一路走來才更有信心好好整理,才醞釀出這篇關於我整個孕期的營養品補充分的~我在產後是以飲食均衡為原則所以體重是有再增加的,現在都有...

從懷孕初期就有許多朋友要我分享養胎過程, 我也是從諮詢婦產醫師,到孕產之路一路走來才更有信心好好整理, 才醞釀出這篇關於我整個孕期的營養品補充分的~ 我在產後是以飲食均衡為原則所以體重是有再增加的, 現在都有在努力運動!但哺乳期間就均衡吃就好囉!     我整個孕期的營養品推薦補充分享 【懷孕初期1-3個月、懷孕4~6個月(中期)】: 孕婦鈣1顆/維他命1顆/孕婦卵磷脂2顆(含葉酸)/DHA(魚油或藻油擇一)   【伊頌天然草本葉酸卵磷脂】 主要重點是選用磷脂質精純度高達60%以上,同時也因為伊頌天然卵磷脂有添加草本葉酸, 讓我從快懷孕就可以同時補充葉酸跟卵磷脂這些對寶寶很重要的營養, 磷脂質的精純度對協助寶寶大腦發育有重要的影響, 所以我就選擇了伊頌天然卵磷脂,不用另外特地吃葉酸是方便許多!     【孕哺兒東洋貝鈣口嚼錠】 孕哺兒這款孕婦鈣吃起來滿順 如果希望孕婦鈣劑量高一點的媽媽就可以選另一款孕哺兒珊瑚貝鈣, 孕哺兒的珊瑚鈣是非合成複方,鈣有40% 孕哺兒的鈣是屬於天然螯合型的鈣質,也有鎂的成分, 有添加CCP(酪蛋白磷酸胜肽)能夠更有效幫助孕婦鈣質的吸收 懷孕或哺乳的媽咪,每天建議至少補充1000~1200mg的鈣質, 以孕哺兒這款東洋貝鈣來說,因為我也還會喝牛奶補充鈣質,後期還有搭配珍珠粉,所以大概一天吃2顆           懷孕需吃:【DHA】魚油或藻油 【魚油】 萊萃美高濃度孕婦魚油 &【藻油】惠氏S-26 孕婦DHA藻油膠囊 DHA的攝取,自懷孕中期以來就開始變重要, 建議孕婦DHA動物魚油及藻油每天攝取劑量200毫克,有助於胎兒腦部神經細胞及神經組織發育, 同時可降低孕婦早產機率,懷孕期補充DHA也有助於孕媽咪緩和懷孕及產後記憶力下降狀況及降低產後憂鬱等。 孕婦DHA主要選擇有分為魚油跟藻油,我在孕期中的時候, 家人因為看到新聞說孕婦疑似晚期服用孕婦魚油,導致凝血功能變差影響生產, 所以我就被老公禁吃了 惠氏S-26孕婦DHA藻油膠囊或是costco的萊萃美孕婦魚油買起來也蠻優惠的, 就看各位懷孕媽咪的選擇,DHA對寶貝的大腦發育很重要, 推薦媽咪們到生產之前其實都可以補充!我哺乳時也還有繼續吃 網路上有好多關於魚油與藻油的優缺點比較, 所以我本身只以個人使用經驗來推薦,小小提醒孕媽咪們,如果懷孕中期選擇魚油, 因為據說會影響凝血功能,到了懷孕後期還是要停用魚油喔!   【懷孕7~10個月(後期)】: (早上)孕婦益生菌2顆/ (中午)孕婦藻油2顆+綜維1顆+鈣片2片/ (睡前)珍珠粉   【康貝兒益生菌】 人的腸道是體內空間最寬廣的微生物環境,會有很多種不同的益生菌和有害菌群集,, 如果腸內的益生菌增加,有害菌就會減少,影響腸道菌落叢的平衡,就會影響腸道的正常吸收代謝, 許多媽咪在懷孕過程中都會有便秘的困擾, 我個人體質是後期比較常便秘,平常不會~ 後期諮詢過醫師才開始吃益生菌,康貝兒益生菌是台灣蠻大的品牌, 因為益生菌的菌數會隨著時間下降,所以選擇國內的保存上會比較新鮮一點, 我吃孕婦益生菌再配合蔬菜多吃跟多喝水,排便情況就有好多了     【老行家燕窩】 懷孕時期我有時食慾會不好,尤其早上大概只喝半杯牛奶的量吧! 有朋友就推薦說可以吃燕窩代替滴雞精補一下, 老行家的孕婦燕窩如果有婦幼展買會更便宜,但我只去過一場走馬看花哈哈哈 老行家的小姐是說燕窩的食用建議是早晚各一匙, 小姐也有提醒我,要用乾淨的塑膠湯匙挖來吃,老行家的孕婦燕窩對我來說最大的缺點是需要冷藏保存, 但每次我都一小匙吃所以就覺得還好不會太冰涼!(沒有封面上那麼大湯匙..)   【孕哺兒-寶貝真珠粉】 使用心得:孕哺兒的孕婦珍珠粉一盒容量有60顆, 一般的珍珠粉都是做粉末狀的,通常網友會推薦的品牌有老行家珍珠粉、禧元堂珍珠粉、華陀扶元堂珍珠粉等等的, 但因為吃過有腥味的孕婦珍珠粉我就有點怕這個味道, 所以就挑選了這款孕哺兒是做成膠囊狀的,跟鈣搭配吃還不錯       【哺乳期間(包含快生產時)】: 早/中/晚各2顆卵磷脂 【伊頌天然草本葉酸卵磷脂】 我懷孕後期有吃含葉酸的孕婦維他命,空了三個月接近生產我就停用孕婦維他命, 開始提早吃伊頌天然卵磷脂,在懷孕準備生產時提早開始吃卵磷脂, 生產後餵奶就比較不會有塞奶硬塊跟乳腺阻塞的問題! 所以推薦媽咪可以從懷孕就開始吃卵磷脂喔! 所以到目前為止,我哺乳只有塞過一次,那一次是因為忍不住偷吃了炸物, 那天明明有擠奶、但後來還是整個塞住,還好趕快多吃卵磷脂與親餵,乳腺才暢通, 所以哺乳媽咪們一定要注意飲食啊!       懷孕各階段營養補充總整理 【懷孕初期1-3個月】: 維他命B群 孕婦卵磷脂(或有有葉酸的總之要足量葉酸)   【懷孕4~6個月(中期)】 孕婦鈣質1顆 (約吃500mg) 孕婦卵磷脂2顆(含葉酸) 孕婦DHA(魚油或藻油)   【懷孕7~9個月(後期)】: 孕婦益生菌 孕婦DHA(魚油或藻油) 珍珠粉(或鈣)   【哺乳期間】: 孕婦卵磷脂 鐵(或是鈣) 兩種都吃要記得隔餐   本試用文皆無受任何酬勞 絕無廣告推銷之意,單純分享個人自主性的心得分享 !