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[孕分享] 孕婦維他命 懷孕營養品-葉酸、卵磷脂、媽媽奶粉

我在懷孕時,在注意營養的攝取的同時,有時常會遇到各種阻礙,比如孕吐、工作太過忙碌疏忽、飲食習慣的營養素不齊全,所以我同時也開始搭配市面上的懷孕營養補充品,來作為輕鬆簡單的營養來源,攝取均衡完整的營養,...

我在懷孕時,在注意營養的攝取的同時,有時常會遇到各種阻礙,比如孕吐、工作太過忙碌疏忽、飲食習慣的營養素不齊全,所以我同時也開始搭配市面上的懷孕營養補充品,來作為輕鬆簡單的營養來源,攝取均衡完整的營養,除了可以應付懷孕媽咪在孕期的生理變化之外,更可提供胎兒成長所需的營養素,奠定寶寶健康的基礎。 在寶寶成長過孕中,跟著懷孕孕期的發展,所需要的營養來源也不同,建議懷孕期的營養和平常一樣,仍是要維持六大類食物的攝取(五榖根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類),為了配合胎兒的成長與母體所需,在份量上的需求略有不同,以下就來幫大家彙整各孕期的營養需求建議,以及我用過的孕婦營養補充品推薦~                       ○○懷孕孕期營養素重點參考表○○ 懷孕建議營養素 營養素對懷孕功效需要 營養素攝取食物 鈣(1000毫克) 幫助懷孕中胎兒建立強健的骨骼和牙齒 牛奶,奶酪,酸奶,沙丁魚 鐵(27毫克) 幫助紅血細胞輸送氧氣給胎兒 瘦紅肉,干豆和豌豆,鐵強化穀物,西梅汁 維生素 A(770微克) 發展健康皮膚,並幫助視力,幫助胎兒骨骼的生長 胡蘿蔔,黑,綠葉蔬菜,紅薯 維生素 C(85毫克) 促進孕婦健康的牙齦,牙齒和骨骼,幫助孕婦身體吸收鐵質 柑橘類水果,花椰菜,西紅柿,草莓 維生素 D(200國際單位,一些專家建議懷孕期間 400國際單位) 有助於建立胎兒的骨骼和牙齒 日光照射,維生素 D強化牛奶,富含脂肪的魚類,如鮭魚 維生素B 6(1.9毫克) 有助於胎兒形成紅血細胞。幫助身體利用蛋白質,脂肪和碳水化合物。 牛肉,豬肝,豬肉,火腿,全麥穀物,香蕉 維生素B 12(2.6微克) 胎兒髓鞘發育依賴於維生素B12,這種維生素幾乎只存在於動物製品中 肝,肉,魚,家禽,牛奶(只存在於動物性食物,素食者雖不吃任何動物性食物應採取補充) 葉酸(600微克) 維持胎兒神經系統。需要形成紅血細胞。 綠葉蔬菜,肝臟,橙汁,豆類和堅 DHA( EPA+DHA 需補充300毫克,或每日 omega-3 補充1000-2000) 對胎兒來說,主要支持腦部、眼睛、和中樞神經系統的發展,DHA對成人的貢獻在於提高注意力及預防腦細胞退化,還有減少憂鬱的機率 魚類、堅果 鎂 不僅對胎兒的肌肉的健康非常重要,而且也有助於骨骼正常發育。懷孕前三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒的身高、體重和頭圍大小 甘藍菜、菠菜、蕎麥、小米、黑麥   ○懷孕期間營養補充及飲食來源 孕期基本營養需求 懷孕期的營養和平常一樣,仍是要維持六大類食物的攝取(五榖根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類),為了配合胎兒的成長與母體所需,在份量上的需求也略有不同喔 ○懷孕第一孕期營養建議 孕期基本營養第一孕期(1~3個月)胎兒的五官、心臟及神經系統在此時開始形成。 懷孕前與懷孕初期應及早調整飲食的內容,攝取足夠的營養素,以提供母體懷孕及寶寶生長發育所需。因此,、此時期的飲食內容應提供準媽媽更豐富的維生素與礦物質的來源,也更要注意飲食的多樣性與均衡度,沒有懷孕的女性每天的基礎代謝大約2,100~2,400卡左右。懷孕初期營養重點以補充葉酸為主,建議多吃深綠色蔬菜(準備懷孕後即可開始多攝取葉酸)。 有些孕婦會從懷孕初期開始盡量多攝取熱量與營養,其實懷孕初期的飲食熱量並不用增加,懷孕12週以前,胎兒就像是「自己帶了個便當一樣」,卵黃囊即可提供胎兒營養;懷孕12週時,胎盤才完全發展成形,此後比較需要藉由母體的營養攝取來供給胎兒。因此懷孕初期不用比懷孕前吃下更多的熱量 ○懷孕第一孕期營養補充體驗推薦 ●伊頌天然-草本葉酸卵磷脂 容量:100顆 價格:980元 個人使用體驗: 「伊頌天然草本葉酸卵磷脂」主要採用草本葉酸,同時搭配磷脂質60%以上的頂級規格是特別的地方,我從懷孕前期就一直在補充葉酸,所以真的有一顆兼顧多效的方便性,其實伊頌天然卵磷脂原來好像就是設計讓媽咪從懷孕前吃到餵母乳,伊頌天然卵磷脂為了適口性有特別設計成迷你軟膠囊,裝在防潮獨立的攜帶片都很方便 懷孕期間胎兒能否發育良好與磷脂的吸收密切相關,嬰幼兒時期是大腦形成和發育的最關鍵時期,卵磷脂可以促進大腦神經系統與腦容積的增長,所以在懷孕初期補充卵磷脂是十分必要的,若是想要兼顧寶寶大腦發育跟預防缺陷的媽咪就比較推薦伊頌天然卵磷脂 孕婦葉酸市面品牌有:伊頌天然草本葉酸卵磷脂、亞尼活力葉酸、GNC葉酸、NOW健而婷葉酸 ​     ●品名:明治-金選媽媽奶粉 容量:350克 價格:310元 個人使用體驗: 明治的熱量以及含糖量是這幾款最低的, 會推薦給不想在懷孕期間胖得太快的媽咪們, 相比於其他品牌,明治媽媽奶粉有添加了β-胡蘿蔔素, β-胡蘿蔔素可以中和懷孕媽咪體內的過氧化自由基, 讓大腦反應靈敏、對懷孕媽咪的腸胃健康也有益處 而含量非常高的雙亞麻油酸,可以調節血液循環以及促進大腦神經作用 孕婦奶粉市面品牌有:新美強生孕婦奶粉、亞培孕婦奶粉、新安琪兒孕婦奶粉、明治孕婦奶粉、桂格孕婦奶粉 ​     ●品名:孕哺兒-天然珊瑚鈣膠囊 容量:150錠 價格:880元 個人使用體驗: 鈣質可以幫助胎兒骨骼發育,也可以改善孕婦抽筋現像。黃映憐營養師表示,懷孕婦女每天應攝取1000毫克的鈣質,珍珠粉、牡蠣鈣、珊瑚鈣的成分皆為碳酸鈣,孕哺兒使用的是來自日本的天然珊瑚鈣,非合成複方,鈣含量有到40%左右, 天然螯合型珊瑚鈣質是孕哺兒這款的特色,富含天然鎂成分,孕哺兒更添加了CCP(酪蛋白磷酸勝肽),能夠更有效幫助鈣質的吸收,有吸收效率才會有鈣質功效,孕哺兒吃鈣質時本身還能有幫助吸收的成分,是我覺得孕哺兒很方便的地方 孕婦鈣質市面品牌有:孕哺兒珊瑚鈣、孕哺兒東洋貝鈣、GNC檸檬蘋果酸鈣、亞尼活力紐萊特液態鈣 ​   ○懷孕第二孕期營養建議 孕期基本營養第二孕期(4~6個月)器官持續發展,胎兒體重快速增加時期。 可多攝取鐵質預防貧血,補充維生素B群可以幫助母體及胎兒紅血球的形成,補充鈣質幫助胎兒骨骼發育,避免準媽咪們腿部抽筋(可多攝取牛奶、小魚乾、黃豆製品等)。每日的攝取量增加300大卡,蛋白質可增加6公克,孕婦建議每天攝取1,000毫克的鈣,乳製品、低脂牛乳、豆腐、深綠色蔬菜都是鈣質的來源;鐵質則是懷孕初期、中期每天攝取15毫克,第三孕期則每天攝取45毫克,除了胎兒與孕婦使用外,亦可儲存在胎兒體內,以供給嬰兒出生後6個月內所使用 ●品名:惠氏S-26DHA藻油 容量:60粒 價格:1880元 個人使用體驗: DHA對寶寶的腦部發育有很重要的影響,DHA為二十二碳六烯酸(Docosahexaenoic acid) 是屬於n-3系列高度多不飽和脂肪酸(poly-Unsatarated Fatty Acid; PUFA)的一種  DHA有助於視力的提升 、 抑制發炎 、 增進大腦細胞之發育 , 孕婦攝取足夠的 DHA,可以降低早產風險以外,對孩子長期的發展也有好處, 世界衛生組織也有(WTO)建議,孕婦每天至少要攝取200毫克的DHA, 市面上的孕婦DHA營養品有分為,藻油DHA與魚油DHA,藻油DHA是植物,不像動物有食物鍊的毒素累積,所以安全性較高,而且高濃度的藻類DHA含量高轉換率也比大家常吃的堅果好, 因為我個人比起魚油比較偏向藻油因此選擇這一款惠氏S-26的DHA藻油,它是由高純度藻類萃取的,惠氏DHA藻油一罐60粒約$1800,每一粒有200毫克的DHA,DHA藻油膠囊是比較小顆的軟膠囊,我自己大概一天吃一顆補充, 孕婦DHA市面品牌有:S-26媽咪DHA藻油膠囊、赫而司金巧DHA藻油軟膠囊、GNC健安喜DHA膠囊、 紐萊特藻油DHA素食膠囊 ​   ●品名:孕哺兒-維他命錠 容量:120顆 價格:980元 個人使用體驗: 孕哺兒這一款維他命是做成像糖果的咀嚼錠,對於後面吃營養品覺得麻煩想換個口味的孕婦媽咪們, 孕哺兒可以在平常嘴饞當作零食也不錯,裡面的維他命劑量是比較低的,因為我也有在喝媽媽奶粉,所以媽咪購買時可以參酌一下喔, 孕婦維他命市面品牌有:善存新寶納多、GNC婦樂寶、雀巢媽媽孕哺、新保麗能、亞培盼納普、孕哺兒  ​   ●品名:老行家即食燕盞 容量:500克 價格:3380元 孕婦燕窩牌子很多 比如老行家、老協珍、白蘭氏、華齊堂等等 當然老行家也是老牌子了,當時想在白蘭氏跟老行家選一家 價格的部分老行家相對價格上比華齊堂高一些,老行家還有出一款即時燕窩是300克的 現在有出的是350克小罐裝的,老行家即食燕窩有含多醣體、蛋白質與胺基酸等營養成分 罐裝的冰在冰箱想吃隨時挖一匙來吃,保存蠻方便的喔 孕婦燕窩市面品牌有:白蘭氏燕窩、天地合補官燕窩、老行家燕窩、廣生堂幸福燕窩、禧元堂燕窩、華齊堂燕窩 ​     ○懷孕第三孕期營養建議 孕期基本營養第三孕期(7個月~出生)胎兒體重迅速上升,胎動頻繁,是胎兒各部位(特別是腦部)發育的重要時期,此時應特別注意維生素和礦物質的補充,每日熱量攝取增加300大卡,蛋白質增加約12克。可遵循醫師的指示適時補充鐵質,以彌補懷孕及分娩失血的損失(鐵質含量較高食物:蛋黃、肝類、紅色肉類及深色蔬菜等) ●品名:伊頌天然-草本葉酸卵磷脂 容量:100顆 價格:980元 個人使用體驗: 卵磷脂已被推廣為改善經常乳腺阻塞之輔助, 伊頌天然卵磷脂算是市面上孕婦卵磷脂中最頂級的一款, 網路上很多媽媽分享說「伊頌天然卵磷脂是孕產婦卵磷脂界的愛馬仕」, 實際拿到產品本人還真有一種精品的質感,伊頌天然卵磷脂主要的特色是: 採用頂級規格的卵磷脂成份,磷脂質精純度有高達60%以上,添加草本葉酸,針對舒適服用特別設計的軟膠囊, 查了一下資料發現伊頌天然本身是一個源自法國文化台灣團隊的國際合作品牌, 卵磷脂有通過德國滕德姆斯跟歐陸檢驗的國際認證, 所以使用上我覺得很放心,我從初期懷孕一天都是吃1-2顆來補充葉酸劑量跟幫助寶寶發育, 哺餵母乳時平常正餐後都吃個3顆,平常有在吃的時候塞奶硬塊都比較不會發生, 如果乳腺阻塞比較嚴重就稍微增加量乳腺就會比較快暢通! 以孕產婦卵磷脂產品來說我覺得伊頌天然卵磷脂是效果比較好的 孕婦卵磷脂市面品牌有:美孕佳卵磷脂、亞尼活力mama卵磷脂、孕哺兒卵磷脂、萊萃美卵磷脂、DHC卵磷脂、伊頌天然草本葉酸卵磷脂 ​   ●品名:農純鄉-媽媽茶 農純鄉媽媽茶小包裝設計十分好攜帶,撕開就可以喝 農純鄉媽媽茶是用一些幫助發奶的中藥材製成, 農純鄉的成分有多種天然漢方植物,有黑糖、紅棗、桂圓、王不留行、當歸、甘草等等, 口感蠻順口,農純鄉媽媽茶喝下去後有一點淡淡的中藥甘甜味, 其實要衝母乳量最好的方法是多餵奶與寶寶親密接觸,再搭配媽媽茶跟卵磷脂效果很不錯喔! ​   ●農純鄉-滴雞精 滴雞精有蠻高的蛋白質、氨基酸、礦物質及膠質等營養,脂肪含量也會比較低, 因為把精華濃縮了,所以效果會比一般雞湯更好, 懷孕或產後坐月子媽媽喝滴雞精一次份量不需要喝到很多就可以快速取得高度營養,又好吸收, 或對於當時食慾不振的懷孕媽咪來說也非常適合! 孕婦滴雞精市面品牌有::娘家滴雞精、老協珍滴雞精、農純鄉滴雞精、勤億幸福滴雞精、田原香滴雞精 ​ ○孕婦飲食懷孕禁忌與注意重點 現代的孕婦飲食懷孕禁忌~主要分為四大類禁忌食物 孕婦期飲食懷孕禁忌1.避免油膩與刺激性的食物孕婦期飲食懷孕禁忌 孕婦期飲食懷孕禁忌2.避免生食及過度加工的食物 孕婦期飲食懷孕禁忌3.避免飲酒及吃含酒精食物  孕婦期飲食懷孕禁忌4.避免茶、咖啡、可樂等含咖啡因的飲料     產品相關介紹說明,引用官方商品資訊,不等於宣稱功效或療效;產品使用狀況因人而異,此文單純分享個人自主性的心得唷