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重視骨質疏鬆/破除鈣片迷思~「更年期婦女/懷孕婦女保健建議」

每天忙碌的媽媽生活, 都沒有辦法好好照顧自己但當看到周遭的朋友, 隨著年紀的增加慢慢開始健康狀況亮起紅燈我開始注意到身體健康的重要性尤其生女兒後, 牙齒壞的好快更讓我感受到骨骼的保健益發重要其中對於骨...

每天忙碌的媽媽生活, 都沒有辦法好好照顧自己 但當看到周遭的朋友, 隨著年紀的增加 慢慢開始健康狀況亮起紅燈 我開始注意到身體健康的重要性 尤其生女兒後, 牙齒壞的好快 更讓我感受到骨骼的保健益發重要 其中對於骨骼疏鬆 更是以後每位女性都需要注重的問題呢   何謂骨質疏鬆? 骨質疏鬆症為一種全身骨骼慢性疾病, 成人自35歲起 隨年齡增加, 毎年骨質流失約0.5-1% 停經婦女流失更快, 毎年流失約1-3%; 由於骨質減少, 骨骼孔隙變大且疏鬆 導致骨頭脆弱易斷, 因而增加骨折風險 全球僅次於心血管第二大疾病   甚麼樣的人為高危險族群? 原發性骨質疏鬆症  1. 停經後骨質疏鬆症:   根據2005-2008年國民營養健康狀況調查發現 50歲以上停經婦女骨鬆盛行率為38.3% 因女性停經後體內雌性素急遽減少, 蝕骨細胞活性大幅增加 使得骨量流失造成脊椎壓迫性、髖骨與手腕骨折 2. 老年性骨質疏鬆症 : 根據2008-2011年中華民國骨鬆學會調查  50歲以上中老年人骨鬆盛行率為31%. 因年老時造骨細胞功能衰退 使得骨質流失造成多發性脊椎楔形、肱骨、脛骨、髖骨骨折 續發性骨質疏鬆症:  a.  長期服用藥物:  類固醇、荷爾蒙阻斷劑、氫離子幫浦抑制劑、免疫抑制劑、化療藥物等  b.  生活習慣不良:  鈣質攝取不足、少日曬、抽菸、酗酒、咖啡成癮、缺乏運動者等  c.  內分泌失調:  甲狀腺亢進、副甲狀腺亢進、腎上腺皮質過高、性腺功能低下者等  d.  骨折高危險者:  類風濕性關節炎、糖尿病、中風、帕金森氏症、癌症骨轉移等 鈣質攝取來源有哪些 ?   食物類別   食物名稱   鈣質含量   (毫克/每100公克食物)  穀物類    麥片   468   加鈣米   170   小麥胚芽   45   燕麥片   40   大麥   33   燕麥   25   小麥   19   黑麥片   16   糙米   13   大麥片   13   乳品類     脫脂奶粉   1406   低脂奶粉   1261   乾酪粉   1151   全脂羊奶粉   1069   刨絲乾酪   940   全脂奶粉   912   乳酪   574   脫脂高鈣鮮乳   150   低脂保久乳   112   高脂保久乳   104   全脂鮮乳   100   低脂鮮乳   98   全脂保久乳   95   蛋類     雞蛋   43   魚貝類    櫻花蝦(加工)   2859   扁魚干   2804   小魚干   2213   蝦皮   1381   蝦米   1075   蟹腳肉   319       資料來源:衛福部公告「食品營養成分資料庫」(2015)         多多攝取以上含鈣的食物及每天中午曬太陽15分鐘獲得維生素D  對身體健康有幫助喔      為了往後的生活品質 我的預防方式是從現在開始保養 預防勝於治療        平常曬太陽的機會不多, 加上有時外食飲食不均衡 從食物中攝取的鈣質含量不足以應付每天所需的量 最近開始服用東洋藥廠的滋骨加強咀嚼錠  東洋藥廠的滋骨加強咀嚼錠 裡面含有最接近骨骼的鈣質成份 ~磷酸鈣~ 並且添加維生素D3, 強化鈣磷吸收 用量:  每日2~3錠, 飯後嚼碎使用   需經醫師, 藥師, 藥劑生指示使用 每顆高達 1203mg的磷酸鈣(含元素鈣450mg) 及330IU的維生素D3 能幫助鈣的吸收 如果不喜歡用咀嚼的方式 可以撥成一半或是磨成粉狀服用 藥局可以買到四合一磨藥器/切藥器, 不到$100 對於沒有辦法咀嚼的人 可以溶於酸性溶液服用, 如:  柳橙汁   貼心小提醒 不建議空腹整顆服用 若結石為體質因素, 仍可正常服用 只需多喝水多排尿, 若為草酸食物攝取過多 如: 菠菜, 可與食物一起服用 腎衰竭病患不建議食用 一盒裡面總共有4片藥片 紙盒裏面還有1張說明書 詳細說明成分,  用法, 用量, 注意事項...... 每一片有7錠, 假設每天吃兩錠, 可以吃半個月 滋骨加強咀嚼錠的包裝背面也有註明到期日, 效期為2年 單顆鋁箔包裝的方式, 不易受潮變質 即使是外出也能隨身攜帶, 很方便     淡粉紅色的滋骨加強咀嚼錠感覺有點大顆, 呵呵 我的牙齒不是很好 直接將滋骨加強咀嚼錠咬碎吞下去也很容易 藥丸没什麼特殊味道  醫師提醒大家, 台灣即將邁入高齡社會 骨鬆與骨折盛行率及社會醫療資源之耗損恐將持續攀升 如果擁有這方面需求的民眾, 一定要遵照藥品上方的用藥指示 聽從具有專業合格醫療機構建議, 避免來路不明的保健食品 民眾需要提高骨鬆的認知, 注重骨密度檢測與避免跌倒 以「預防勝於治療」共同防治骨折發生 在保健食品的選用上也應該遵照 從現在起, 攝取足量的鈣質和維生素D真的好重要 鈣片推薦 ~   滋骨加強咀嚼錠  ~       請參考下列網址: (1)滋骨®加強咀嚼錠 官網 http://www.biocalplus.com.tw/   (2) 滋骨補鈣 鈣計較聰明選擇 https://www.youtube.com/watch?v=s_IXm1G_8rw 台灣東洋藥品官網:      http://www.tty.com.tw (產品群->醫療保健->產品組合->滋骨加強咀嚼錠)    骨鬆學會官網:      http://www.toa1997.org.tw/information/information_content.asp?id=12&type=3  (衛教專區可看到鈣片衛教影片)    更年期學會官網:    http://www.menopause.org.tw/newsdetail.php?title_id=8&ca_id=15&news_id=693  (衛教專區可看到鈣片衛教影片)    本文皆為本人親自試用過後的體驗心得(非商業性質)僅供參考. 產品成分及功效說明, 引用商品或官網(含粉絲團)所載, 不等於宣稱具有療效, 每個人使用習慣、 體質膚質不同, 實際效果依每人體驗為主