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【孕紀錄】0-3個月懷孕初期的營養補充與不適症狀調適

 懷孕初期的基本幾樣營養補充品。(三種營養品有些營養成分是重複的,我都試過後才決定自己接受度最好的凍晶鐵+葉酸)【孕紀錄】0-3個月懷孕初期的營養補充與不適症狀調適如果妳已經預備懷孕,那麼首先就要開始...

  懷孕初期的基本幾樣營養補充品。(三種營養品有些營養成分是重複的,我都試過後才決定自己接受度最好的凍晶鐵+葉酸) 【孕紀錄】0-3個月懷孕初期的營養補充與不適症狀調適 如果妳已經預備懷孕, 那麼首先就要開始補充葉酸跟肌醇囉~ 無論是前ㄧ年、前半年或是前三個月⋯ (因為不知道何時會中獎啊!!) 至少前3個月就可以開始準備喔!! 葉酸+肌醇→備孕期優質的好孕配方 ●促進卵子發育成熟 ●增加受孕率 ●供給胚胎形成養分 葉酸是一種B族維生素。在懷孕的最初幾週,胎兒需要葉酸來完成腦部和脊髓神經管的發育。如果胚胎神經管閉合不全,可能導致先天神經管缺損,如脊柱裂、唇額裂⋯ 準媽媽之所以比一般成人更需要葉酸,是因為懷孕期間如果缺乏葉酸的話,容易出現疲倦、暈眩、呼吸急促的症狀,也有貧血的可能,同時還會增加流產、早產的機率。 葉酸是人體在DNA複製過程中必需的一種輔酶。這種營養物質和鈣質不同,不能在人體內貯存。人若在一個星期內不補充葉酸,其體內的葉酸就會消耗殆盡。因此補充葉酸不能間斷。每天至少補充400微克(mcg)。 孕哺媽咪每個階段攝取建議量如下: 備孕期 400微克。 懷孕期 600微克。 哺乳期 500微克。 在吃葉酸補充劑之外,妳也需要吃富含葉酸的食物,如綠葉蔬菜、水果、牛奶⋯等,從食物中攝取也不可少喔!! #葉酸與肌醇一同服用吸收效果更好 肌醇是一種水溶性維生素B8,具有提升卵子品質、調整適孕體質的效果,肌醇與葉酸是備孕不可或缺的營養之一,同時服用更容易使身體吸收利用。 我本身因爲來不及知道這項資訊,所以沒特別額外補充到,但食物之中,小麥胚芽、豌豆、地瓜、水蜜桃、柳橙、高麗菜⋯等,也都富含肌醇,所以均衡飲食也很重要的~   ◎肌醇主要是調整體質,如果已懷孕改補充葉酸或孕婦綜合維他命即可喔!   我一開始只補充葉酸,後來改新寶納多,但新寶納多我本身吃了好容易吐,又發現孕哺兒膠囊狀的凍晶鐵+葉酸,可以多種營養一次兼顧,就改吃這個。 孕哺兒膠囊狀的凍晶鐵+葉酸,多種營養一次兼顧,改吃這個覺得比較不會吐,也方便。   這樣就可以開始算準時間交功課了! (這句真的不是廢話,我有些朋友一直有想懷孕,但沒有算時間交功課,也是機率相對很小) 一般是排卵期前後幾天有交功課, 最快7-10天以後驗孕就能驗到, 但我個人是2-3週驗孕才有比較明確的2條線, 於是也不急於一時驗出來。 第一胎待驗孕前,非常嗜睡及胃口好 但有些人的經前反應也是這樣, 所以第二胎時就等到生理期過了一週, 才覺得是該來驗一下了。 (一整個不浪費驗孕棒的錢XD) 嗜吃、嗜睡外,體溫也會持續保持偏高, 由於我個人體溫一向偏低,過了生理期的時間,體溫能在36.8~37.8度C左右,對我就算是偏高囉! ○懷孕週期的第一個月(0~4週) 從最後一次生理期的第一天開始算起,便是你開始計算週數的基準。 因此當醫師說懷孕五週時,實際上只有受孕三週。我們常說懷孕280天,但排卵期到預產期只有266天而已。 截至這時期為止,營養補充就還是以葉酸跟綜合維他命為主,其餘只需搭配均衡飲食與生活作息正常、保持心情愉悅⋯之後迎著而來的,將會是非常劇烈的轉變喔! ○懷孕週期的第二個月(5~8週) 5-8週會開始感到,孕吐的感覺逐漸強烈。 一開始在早晨起床或肚子較餓時,喉頭與胃部會有股噁心感,但因為不是很強烈,有時候不會太再意。 漸漸的「噁心想吐」的感覺會慢慢佔滿你的時間 ,從原本一閃而過的念頭,擴大佔據、不舒服的感覺越拉越長、並且越來越強烈! 當我們吐的七暈八素時,還要愧疚沒吃什麼給寶寶營養,但當時照超音波的照片,真的有讓我安心很多。 在Baby的尾端有拖一條小尾巴,那就是前3個月寶寶自帶的便當-「胎囊」,小小的胚胎會從胎囊吸取需要的養份,若準媽媽真的吃不了什麼,就順其自然就好,想吃什麼就多少吃一點,也不用太擔心。 吐得厲害時,一定要注意補充水分、能吃還是要吃,不然脫水、電解值失衡時,嘔吐感會更加劇烈,再不行就是要到醫院或婦產科打營養針。 我最慘烈的時後,是一吃下去,馬上加倍奉還,胃酸、膽汁也都一併贈送,由於一點東西都下不了肚,大概也一整個禮拜,完全沒有大號可上! ○懷孕週期的第三個月(9~12週) 第9週開始,我的人生已跌入孕吐地獄之中。 我一直很好奇每個人真的都會這麼不舒服? 這樣怎麼還有人敢懷孕!? 醫生開的B6對我一點效果也沒有,喝點酸甜的、或是坊間偏方都試過,完全沒用。有幾次因爲真的覺得自己快往生了,打了幾次點滴、對體力有很好的幫助,但可能因為消耗太多,連坐著都暈眩、很喘、心跳快得非常不舒服~ 這些問題我在去產檢時都有請醫生幫我仔細評估,結論是應該是懷孕引起的,就讓我好好休息,待這段時間熬過去。 11-12週孕吐的症狀開始神奇地趨緩, 每個人的狀況不盡相同, 我懷第一胎時是到5-6個月都還會吐, 第二胎,在12週-16週孕吐症狀就有慢慢好轉。 剛脫離孕吐地獄時,整個人骨瘦如柴還蠻可怕的 現代人外食居多,要做到均衡飲食有一定的困難度,額外補充營養品,對孕媽媽來說真的蠻重要的。懷孕消耗媽媽身上極大的能量跟營養,以我們一般的飲食習慣,基本上是比較難達到供需平衡。 尤其懷孕帶來的各種不適,前3個月我可以說是吐到元氣盡失,連從床上爬起來都困難,只能靠多少補充些營養品,來勉強讓自己身體有些養份。 等到胃口稍有恢復時,再慢慢調整飲食,漸漸恢復體力囉~ 各位會孕吐的媽媽加油囉!! 不會孕吐的媽媽,也恭喜妳們有這種好體質,要保持心情愉悅地度過孕期每一天喔!! 如果喜歡我的文章,請多多幫我按讚分享喔!!<3 部落格文章:https://handsome-lady.com/ 粉絲專頁:Me & mini me 生活。育兒。大小事